运动健身达人们越来越多，运动饮料也成了掌上必备。
运动饮料就是抗疲劳的么？运动饮料这么多，什么样的才好？红牛是吗？脉动是吗？
不选出一款喝着放心的，还怎么能愉快地运动呢！
看我善良的眼神，接下来奉上~挑选大招~~~
1、运动饮料，有啥不一样？
运动饮料理化指标
运动时喝普通饮料为啥不行呢？原因有三。
NO.1能补充电解质。运动饮料除了补水，更是补充电解质，这点很关键。如果不及时补充电解质，会影响神经与肌肉的正常功能，出现抽筋、神志模糊等，甚至造成电解质紊乱、水盐代谢紊乱，让身体严重脱水。最常见的电解质是钠、钾，这在普通饮料中不一定有。
NO.2 糖不一样。普通饮料中大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖，喝后血糖会迅速升高，从而刺激胰岛素分泌增加，又很快使血糖降低，血糖犹如“过山车”，不利于血糖稳定。
而运动饮料除了有白砂糖、葡萄糖等精制糖之外，还有低聚糖，这类水溶性膳食纤维（如低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖）能延缓糖的吸收，帮助维持血糖稳定。
NO.3 更快被吸收。按照国家标准，运动饮料的含糖量在3~8%，低于或等于血液的晶体渗透压，意味着运动饮料中的营养成分更易于人体吸收。
运动饮料的含糖量并不高，远低于果汁饮料、可乐、茶饮料等，除非每次喝过量，否则不会能量过剩。
2、运动超过1小时，就需要
“好钢用在刀刃上”，不运动时喝运动饮料，就浪费了，还可能带来一些健康问题。而对于健身爱好者、专业运动员、户外运动者等，运动饮料便如雪中送炭。只要运动时间超过1小时，或高温、高湿、高海拔等特殊环境下运动超过30分钟，就要补充运动饮料。
但是，不要运动后才“咕咚咕咚”地停不下来，在运动前、中、后，都要喝一点。一般情况下，每20分钟就要饮用100毫升，不要大口暴饮，而要小口多次地喝，也不要喝冰镇饮料，能避免腹胀、腹痛等不适。
3、“抗疲劳”成分，要慎选
运动之后疲惫不堪，特别希望快速恢复体力。一些饮料就抓住这点，主打“抗疲劳”作用，主要是添加了咖啡因、牛磺酸、肌醇、中药提取物等，其实，这更多的是商家的噱头。从理论上说，这些成分或许有一定的抗疲劳作用，不过至于添加量是否足以实现抗疲劳的功效，目前没有相关可靠的数据支持。
况且，要缓解身体、肌肉的疲劳，急需补充的是水分、糖和电解质。所以，不要刻意追求这些“抗疲劳”成分。
4、运动饮料购买指南
（悄悄告诉你，这里很重要）
大部分超市没有运动饮料专柜，有些产品甚至没有标明“运动饮料”字样，那我们怎么选出合格的运动饮料呢？
1.）看含糖量
看营养成分表中，含糖量在3~8 g/100ml内，这是运动饮料最基本要求，太高或太低都不符合标准要求。
2.）看电解质
运动饮料含有一定的钠、钾电解质。国标规定，钠的含量范围为50~1200 mg/L、钾的含量为50~250 mg/L。
3.）不要有碳酸
看配料表发现，好多饮料会添加碳酸（二氧化碳）。虽然国家标准没有规定运动饮料禁止添加哪些成分，但从运动营养来看，运动前后不建议喝有碳酸成分的饮料。
碳酸很容易造成腹胀、打嗝，很多人觉得这种状态很过瘾，其实这会提高呼吸频率，对运动时的状态和运动后的恢复都不利。此外，碳酸饮料会促使骨钙的流失，增加骨质疏松的风险等，不建议选择。
4.）看维生素
如果一款运动饮料同时具备以上三个条件，已是合格的运动饮料了。但由于运动时，一些水溶性维生素也会随体液丢失，所以如果配料表中还有维生素C、维生素B族，那就是一款优秀的运动饮料了。
所以红牛（糖太高），脉动（缺少矿物质）……统统不是真正地运动饮料喔~~5、运动饮料也有“固体”的
运动饮料还有“瘦身”版，最常见的是固体运动饮料。固体运动饮料继承了液体运动饮料的有效成分，同时可以根据自己的口味冲调。
另外，还有可以“吃”的运动饮料，即能量棒、能量凝胶类的产品，不必冲调，开袋即食，就能及时补充能量。这些“替身”携带方便，特别适于户外运动者，如野外徒步者、自行车骑手以及救灾工作者等。
说明
文章原创，首发于《中国家庭医生》。其他部分 图来自于百度，yahoo，pixabay等，如果您能受用，欢迎转发分享，其他商业转载请联系喔。
微信客服