低热量主食有哪些

食物热量对于身体健康的影响是很大的，过于高的热量很容易导致肥胖，所以现在注重养身和身材的人，在生活中都会以低热量主食为主。那下面就来给大家介绍一下低热量的主食都有哪些吧！

1、米饭(116大卡/100g)

详细介绍：米饭是我们平时生活中最常见的主食，对于减肥的人来说，一定要控制它的摄入量，避免食用过多的米饭，每天适当的吃一些是不会长胖的，并且还会有补充矿物质和膳食纤维的效果。

2、豆浆(14大卡/100g)

详细介绍：豆浆的原料就是黄豆，它营养物质丰富热量低，也是国人最喜欢的饮品，多吃豆浆对于微量元素的补充也是很不错的。

3、红薯(99大卡/100g)

详细介绍：红薯中含有非常丰富的营养物质，它里面的纤维和维生素以及赖氨酸对人体有很大的益处，口味也特别清甜。

4、通心粉(350大卡/100g)

详细介绍：在低热量主食一览表中，通心粉是许多健身和减肥人士比较喜欢的主食，它也是我们常说的意大利面。通心粉的热量低饱腹感很强，也是因此被列入了低热量主食一览表中。

5、燕麦(367大卡/100g)

详细介绍：燕麦中含有多种营养物质，其中蛋白质和微量元素都是人体不可缺少的，每天食用一定的燕麦还有降低胆固醇的效果哦。

6、土豆(76大卡/100g)

详细介绍：土豆中虽然含有非常丰富的淀粉，但其实它的热量是非常低的，对于促进消化系统的效果很不错的，里面骸蕴含了多种维生素成分。

7、玉米(106大卡/100g)

详细介绍：玉米属于高纤维食物，它里面蕴含的营养物质对于促进肠道蠕动效果是很好的，而且口感特别清甜，属于养生减肥必不可少的食物。

8、薏仁(大卡/100g)

详细介绍：薏仁其实是玉蜀黍的种子，它也是我们生活中比较常见的主食之一，热量非常低，很适合减肥，对于消除水肿的效果也是很不错的。

1.香蕉，它的热量很高，吃一根还需要一个小时的散步才能将热量消耗完。

2.芒果，芒果的热量虽然比香蕉要低一些，但是相比黄瓜哪些热量低的食物，还是要少吃。

3.西瓜，西瓜的水分虽高，但其含糖量也在百分之五，吃一个西瓜相当六碗白米饭。

4.榴莲，其中不光碳水化合物高，就连脂肪都很高， 对于减肥人士，还是要远离。

5.释迦果，该水果里面碳水化合物也是很高的，对于肥胖者不宜多吃。

以上就是给大家分享的一些低热量的主食啦！希望能够帮助到正在减肥的小伙伴们！