哪些食物可以有效的缓解郁闷心情

面对生活和工作给我们带来的巨大压力，人们的心理疲劳也越来越严重了!特别是失恋的时候，心情更加郁闷，不是暴饮暴食，就是干脆不吃。那么有哪些食物可以有效的缓解郁闷心情呢?

猕猴桃是一种深受人们喜爱的水果，其果实细嫩多汁，清香鲜美，酸甜宜人，营养极为丰富。它除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物和多种植物营养素外，其钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需多种氨基酸、维生素含量也非常丰富。尤其是维生素C与微量元素硒的含量极高(鲜果的维生素C 含量约100-400毫克/100克，硒约2.9毫克/100克)，被称为“营养金矿”、“保健奇果”。但猕猴桃性寒，不宜多食，通常每日一枚便足矣。

苜蓿含有大量的粗蛋白质、丰富的碳水化合物和B族维生素，维生素C、E及铁等多种微量营养素，素有“牧草**”的美誉，不仅可用于家畜饲养，也是人类*古老的食物之一。人们主要食用苜蓿早春返青时的幼芽，苜蓿芽营养成分高，含有丰富的膳食纤维，且仅有很少的糖类，热量非常低，是一种上佳的高纤维低热量食物。

苜蓿的吃法，当然以新鲜为*佳，而且味亦隽美，因为新鲜的苜蓿，四季皆有，即使在寒冷季节，亦有出产，不过由于气候和土地的关系，有时产品极嫩，有时极老，患者不妨常用此佐膳，可以防止出血。用盐渍制的“腌金花菜”，功效相等。

菠菜被古阿拉伯人称为“蔬菜**”，其茎叶柔嫩，含有丰富营养。其富含铁和叶酸，对预防缺铁性贫血有一定的作用，可令人面色红润;而所含丰富的维生素和类胡萝卜素，如叶**、玉米黄质和β-胡萝卜素等，则有助于预防口角炎、夜盲症，及减少视网膜退化的危险。另外，研究者们还发现，菠菜所富含的维生素 K对预防人体骨质疏松还有积极作用。

菠菜营养价值很高，但不适当的烹饪还可能给身体带来负面影响。由于菠菜中的**钾遇钙会形成不溶于水的**钙(吃起来发涩)，在消化道里沉淀，妨碍人体对钙的吸收(圆叶品种含量尤多)，因此，菠菜不要与含钙丰富的豆类、豆制品类及木耳、虾米、海带、紫菜等食物同食，不然丰富的钙不能吸收。菠菜用油炒，**钾也少有机会溶解于菜汤里，大都会随着菠菜吃进肚里，故常吃油炒菠菜的人，得**慢性中毒的机会较大。因此，在做菜之前，*好先用开水将菠菜焯一下，以去掉大部分的**。营养学家认为，*安全又有营养的吃法是：不要直接用水煮菠菜汤，而是先将菠菜用水焯后，把汤倒掉，再凉拌着吃或做成其他菜肴。

菇类富含多糖体，能激活免疫细胞，有效协调免疫系统功能。不同的菇类含有不同的β—葡聚糖，它们能对人体免疫系统发挥不同功能。新加坡营养师吕莉菱表示，人体需要氨基酸，蘑菇和肉类一样富含氨基酸，却不含肉类的动物性胆固醇，它能提供蛋白质，且不会提高胆固醇。此外，蘑菇也是一种碳水化合物，能作为主食，令人产生饱腹感。

香菇可以通过提高人体免疫系统的功能来预**症。香菇中含有大量的多糖分子，它们可以提高免疫细胞的活性，清除掉恶性细胞。请在做汤和炒菜的时候经常放些香菇吧!

柑橘的维生素C并非所有水果中含量*高的，但它含有多种抗氧化物质如多酚类和类黄*素，两相加乘下，抗发炎及抗氧化的效果加倍。新近英**究发现，柑橘所含的类黄*素能增强血管功能并对抗发炎反应，如果每天吃点柑橘类水果，就能减少中风机率。

类黄*素还有保护神经作用，哈佛大学研究发现，多吃柑橘能减缓巴金森症发生。柑橘类的多酚类含量也很高，「尤其果皮，」马偕医院营养师赵强说，多酚是**抗氧化物，可以清除对身体不好的自由基，建议选择无毒或有机栽培的柑橘，连皮吃效果*好。

富含纤维素的南瓜可以提供两种类胡萝卜素(α-胡萝卜素和β-胡萝卜素)，可以预防皮肤癌、肺癌、乳腺癌、膀胱癌和结肠癌。预防食管癌和胃癌，对防止结肠癌也有一定的功效，同时能帮助***功能的恢复，增强***细胞的再生能力。

此外，南瓜热量非常低，根据台湾卫福部台湾地区食品营养成分资料分析：100公克的南瓜中，含水分90.8%，热量仅24大卡，脂肪也只有0.2公克。所以吃南瓜除了摄取纤维**肚子饿的感觉外，又能补充水分，增加饱足感，不容易肥胖。